Incidencia del entrenamiento funcional sobre la composición corporal (porcentaje de grasa y relación cintura cadera) en adultos sedentarios en un gimnasio de Bogotá D.C.

Abstract

La pasantía en colaboración con SENSE GYM en Bogotá se centró en evaluar y mejorar las capacidades físicas de adultos sedentarios mediante entrenamiento funcional personalizado. El proceso se dividió en dos fases: primero se realizó una valoración de la composición corporal con bioimpedancia para establecer la línea base, seguida de pruebas diagnósticas y diseño de un plan de entrenamiento enfocado en fuerza, resistencia y calidad de vida. Un análisis estadístico permitió ajustar los programas según las necesidades específicas de los usuarios. El entrenamiento funcional aplicado incluyó ejercicios multiarticulares que mejoraron habilidades funcionales, previnieron lesiones y combatieron el sedentarismo, logrando mejoras significativas en porcentaje de grasa corporal, relación cintura cadera, índice de masa corporal y rendimiento físico funcional. Esto validó la efectividad del entrenamiento funcional como estrategia para la salud y el rendimiento en adultos. Se identificaron factores que afectan la adherencia, como obligaciones laborales y personales, que generaron alta deserción. Se recomendó implementar estrategias motivacionales y servicios de nutrición profesional para promover constancia y mejores hábitos saludables. La experiencia fortaleció la integración de conocimientos científicos con la práctica profesional y resaltó la importancia de evaluar y documentar el proceso éticamente para sostener la calidad del programa y su impacto en la salud comunitaria. Esta pasantía aportó valiosas experiencias en diseño y aplicación de cargas en entrenamiento funcional en el contexto fitness de Bogotá.

The internship in collaboration with SENSE GYM in Bogotá focused on evaluating and improving the physical capabilities of sedentary adults through personalized functional training. The process was divided into two phases: first, a bioimpedance body composition assessment was performed to establish a baseline, followed by diagnostic tests and the design of a training plan focused on strength, endurance, and quality of life. Statistical analysis allowed for adjusting the programs according to the specific needs of the participants. The functional training applied included multi-joint exercises that improved functional abilities, prevented injuries, and combated sedentary behavior, achieving significant improvements in body fat percentage, waist-to-hip ratio, body mass index, and functional physical performance. This validated the effectiveness of functional training as a strategy for health and performance in adults. Factors affecting adherence were identified, such as work and personal obligations, which led to high dropout rates. It was recommended that motivational strategies and professional nutrition services be implemented to promote consistency and healthier habits. The experience strengthened the integration of scientific know ledge with professional practice and highlighted the importance of ethically evaluating and documenting the process to maintain the program's quality and its impact on community health. This internship provided valuable experience in the design and application of training loads in functional training with in the fitness context of Bogotá.