Efectos de un programa de entrenamiento en suspensión (TRX) sobre las capacidades físicas en universitarios UDEC

Abstract

El entrenamiento en suspensión, que utiliza el peso corporal como resistencia, se centra en mejorar la fuerza muscular y la estabilidad postural de los participantes mediante el uso del sistema TRX. Objetivo: Evaluar los efectos de un programa de entrenamiento de suspensión de TRX sobre las capacidades físicas en estudiantes universitarios de la UDEC. Métodos: Se realizó un plan de entrenamiento en TRX durante 12 semanas con ejercicios progresivos de miembros inferiores, superiores y core para impactar en las capacidades físicas en los estudiantes. Se evaluaron las variables antropométricas peso, estatura, IMC, y en las capacidades físicas fuerza de miembros inferiores, fuerza de miembros superiores, zona abdominal y flexibilidad. Resultados: Se revelaron mejoras significativas en la fuerza muscular y resistencia de los participantes. La fuerza prensil aumentó un 2.5 %, las flexiones incrementaron un 25 %, el salto horizontal mostró una mejora del 22.56 %, y el número de burpees subió un 17.77 %, con diferencias notables entre hombres y mujeres. Conclusiones: Hubo un aumento notable en la fuerza muscular del tren superior e inferior. Este estudio proporciona evidencia de que el TRX es un método eficaz para mejorar las capacidades físicas en jóvenes universitarios, contribuyendo a un mejor rendimiento físico general. Además, destaca la importancia de continuar investigando en esta área para comprender mejor los beneficios de este tipo de entrenamiento en diferentes poblaciones.

Suspension training, which uses body weight as resistance, focuses on improving participants' muscle strength and postural stability through the use of the TRX system. Objective: To evaluate the effects of a TRX suspension training program on the physical abilities of UDEC university students. Methods: A 12-week TRX training plan was implemented with progressive lower body, upper body, and core exercises to impact the students' physical abilities. Anthropometric variables such as weight, height, and BMI were evaluated, as well as physical abilities, lower body strength, upper body strength, abdominal strength, and flexibility. Results: Significant improvements in muscle strength and endurance were observed in the participants. Grip strength increased by 2.5%, push-ups increased by 25%, horizontal jump showed an improvement of 22.56%, and the number of burpees rose by 17.77%, with notable differences between men and women. Conclusions: With a notable increase in upper and lower body muscle strength, this study provides evidence that TRX is an effective method for improving physical abilities in young university students, contributing to better overall physical performance. In addition, it highlights the importance of continuing research in this area to better understand the benefits of this type of training in different populations.