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Entrenamiento oclusivo: un método para inducir la hipertrofia muscular occlusive training, a method to induce muscle hypertrophy
(2018-11-01) Rios Pinilla, Jose Luis; Rojas Gómez, Juan Pablo
el entrenamiento oclusivo es un método creado en 1973 por el japonés Yoshiaki Sato, el cual tiene como fin buscar hipertrofia muscular en un tiempo mínimo de 4 semanas, esto es muy llamativo debido a que en el entrenamiento convencional las adaptaciones fisiológicas al ejercicio se dan en un tiempo mínimo de 10 semanas; Dicho entrenamiento utiliza ciertos parámetros específicos en cuanto a la carga en el entrenamiento y a su aplicabilidad, a través de restricción sanguínea controlada de 60 hasta 100 mm/Hg por medio de torniquetes o bandas, cargas de entrenamiento moderadas entre el 20 al 30 % de la 1RM y tiempos recuperación muscular. El objetivo de esta investigacion es dar a conocer el método de entrenamiento por oclusión como técnica para inducir la hipertrofia muscular a través de una revisión sistemática, la metodología utilizada se fundamentó en un metanalisis teniendo como base 25 artículos científicos de los cuales 8 fueron seleccionados para darle estructura al artículo de revisión. ABSTRACT: Occlusive training is a method created in 1973 by the Japanese Yoshiaki Sato, which aims to look for muscle hypertrophy in a minimum of 4 weeks, this is very striking because in conventional training physiological adaptations to exercise occur in a minimum of 10 weeks; This training uses certain specific parameters in terms of training load and its applicability, through controlled blood restriction of 60 to 100 mm / Hg by means of tourniquets or bands, moderate training loads between 20 and 30% of the 1RM and muscle recovery times. The objective of this research is to present the method of training by occlusion as a technique to induce muscle hypertrophy through a systematic review, the methodology used was based on a meta-analysis based on 25 scientific articles of which 8 were selected for structure the review article.